理想の体型を目指すなら意識したいのが1日の摂取カロリー。朝食のカロリーを減らせば、昼や夜に好きなものが食べられるメリットがあります。
とはいえ「朝食には何がいいの？」と悩む人もいるのではないでしょうか。そこで、4つの食品を徹底比較！キレイ磨きの参考にしてください。
5つのダイエット食品を徹底比較
美容ライターの私は、現在、低カロリー＆低糖質なバターコーヒーを朝食のかわりにしています。ですが、他の食べ物や飲み物も気になる今日この頃…ということで、バターコーヒー、スムージー、ミューズリー、エナジーボールの4つを比較することに。
1週間ずつ試してみたので、私の感想を交えて紹介します。
ちなみに、1ヶ月で摂取カロリーを9000kcalおさえると、脂肪を1ヶ月で1kgを減らせると言われています。
参考：タニタ「カロリーとは」https://www.tanita.co.jp/health/detail/28
低カロリーな朝食で、なりたい自分を目指しましょう。
バターコーヒー
スムーズなエネルギー補給ができ、体の中のスッキリもサポートしてくれるのが魅力です。
【カロリー】
- 約250kcal
【材料とコスト（価格は全て税込）】
| 1食分 | 1ヶ月あたり | |
| コーヒー | 10g（400ml抽出） | 約1,620円 |
| グラスフェッドバター | 大さじ1 | 約1,395円 |
| MCTオイル | 大さじ1 | 約3,499円 |
| 1ヶ月合計 | 約6,514円 |
材料は、通販で大容量タイプを購入するとコストを下げられます。
【ポイント＆味】
材料をブレンダーなどでしっかり撹拌すれば出来上がり。
コクとまろやかさがあり、甘くないカフェラテのイメージです。砂糖なしでもほんのり甘さがあります。
1杯で「お腹いっぱい」と感じられ、お昼まで間食なしで過ごせました。
【市販品について】
粉末をお湯に溶かすだけの商品がネット通販で販売されています。カロリー約50～200kcal、1ヶ月約2,000円～5,000円です。
ちなみに、私が粉末タイプの商品で3ヶ月間キレイチャレンジをした内容を記事にまとめているので、チェックしてみてくださいね。
スムージー
食物繊維やビタミン豊富で、不足しがちな野菜を摂取できるのが魅力です。
【カロリー】
- 約165kcal
【材料とコスト（価格は全て税込）】
| 1食分 | 1ヶ月あたり | |
| バナナ | 1/2本 | 約600～900円 |
| りんご | 1/4個 | 約750～1,200円 |
| 人参 | 50g | 約720円 |
| 小松菜 | 1束 | 約900円～1200円 |
| レモン果汁 | 小さじ1l | 約348円 |
| ハチミツ | 小さじ2 | 0円 |
| オリーブオイル（エクストラバージン） | 小さじ1/2 | 約139円 |
| 1ヶ月合計 | 約3,457円～4,507円 |
私は産直で安く野菜を買い、ハチミツ代もかかっていません。本来であれば、もう少しコストがかかるでしょう。
【ポイント＆味】
私のレシピは水分少なめで、飲むといより食べるタイプです。
レモン汁のおかげで、野菜の青臭さは気になりません。
爽やかさと甘酸っぱさがあり、野菜嫌いの私でもおいしく飲める味です。ただ、糖質（1杯当たり約25g）が高めなので、ダイエッターには不向きなのでは？と感じました。
【市販品について】
カロリーは約100～130kcal、1ヶ月約3,500円～5,500円です。
果物の風味で飲みやすいですが、さらさらと水っぽいテクスチャーで物足りないと感じました。また、1杯の糖質が18～20gと高いのも気になりました。
ミューズリー
オートミール・ドライフルーツ・ナッツなどを混ぜたもので、グラノーラのようにオイルや砂糖をかけてオーブンで焼きません。
【カロリー】
- 約292kcal
【材料とコスト（価格は全て税込）】
| 1食分 | 1ヶ月あたり | |
| オートミール | 40g | 約1,620円 |
| 生アーモンド | 5g | 約280円 |
| 生くるみ | 5g | 約264円 |
| オーガニックレーズン | 10g | 約720円 |
| かぼちゃの種 | 5g | 約479円 |
| アーモンドミルク | 100ml | 約1,458円 |
| 1ヶ月合計 | 約4,821円 |
材料を混ぜたらヨーグルトや牛乳などをかけますが、脂肪分が気になった私はアーモンドミルクをチョイスしました。
【ポイント＆味】
私が準備した材料はこちらです。
オートミールはオーブンで焼くかフライパンで炒ってから食べます。また、生アーモンドも消化不良を起こさないよう加熱処理が必要。私は150度に予熱したオーブンで、10分おきにかき混ぜながら30分焼きました。
ちなみに、写真のように、その日の気分でナッツ類にきなこをまぶすことも…。
穀物やナッツの香ばしさ、レーズンの甘みはあるものの、鳥の餌を食べている気分に…。私は好きな味でしたが、甘いシリアルが好きな人はおいしくないと感じるかもしれません。
【市販品について】
カロリー約154～200kcal、1ヶ月約2,000円～3,000円です。（牛乳やアーモンドミルクのカロリーとコストは除く）
なお、砂糖やオイルが添加されている商品もあるので、糖質や脂質を気にしているなら注意が必要です。
エナジーボール
ブリスボールとも言われ、砂糖・グルテン・添加物を加えない＆非加熱で作ります。モデルをはじめ、美容への関心が高い人に人気です。私はヨガインストラクターの友人から教わりました。
【カロリー】
- 約20g×3個でおよそ255kcal
【材料とコスト（価格は全て税込）】
| 4食分（約20g×12個） | 1ヶ月にかかる金額 | |
| デーツ | 150g | 約2,250円 |
| 生アーモンド | 75g | 約1,036円 |
| カカオニブ | 10g | 約745円 |
| ココナッツオイル | 大さじ1=約13g | 約713円 |
| 1ヶ月合計 | 約4,744円 |
オートミール、レーズン、ドライアプリコット、カシューナッツ、チアシードなどを加えるレシピもあります。
【ポイント＆味】
ココアやきなこ、明日葉パウダーを持っていたので、トッピングに用いました。
非加熱がポイントなので、生アーモンドは8～12時間浸水してから使います。
オイル以外の材料を包丁で細かく刻んで、ブレンダーで混ぜました。デーツのベタツキがすごくて、調理道具がベタベタに…。片づけがかなり大変でした。
お腹を満たすために1食で3個食べましたが、デーツの甘さがくどすぎて食べるのに苦労しました。
また、デーツは糖質が高く3個食べると糖質約24gなので、ダイエッターの朝食としては難ありと言えそうです。
【市販品について】
市販品は多くありません。1食あたり400円前後（カロリー約150～200kcal）のものや、1粒で300円する商品があります。1ヶ月約1万円を超えるので、毎朝食べるには不向きと言えそうです。
結論！自分のライフスタイルにあわせるのがベター
4つを比較表にまとめました。
| バターコーヒー | スムージー | ミューズリー | エナジーボール | |
| カロリー | 約250kcal | 約165kcal | 約292kcal | 約255kcal |
| 手作り難易度 | 低
混ぜるだけで簡単 |
中
下ごしらえが面倒 |
高
作るのも片付けも手間 |
|
| 1ヶ月のコスト | 約6,514円 | 約3,457円～4,507円 | 約4,821円 | 約4,744円 |
コストや作る手間などを考慮しつつ、ライフスタイルにあうか、好みに合うかで好きなものを選んでくださいね。
なお、糖質量やアレンジのしやすさも加味すると、私はバターコーヒーが一番気に入っています。
まとめ
今回、食べ物を4つ比較しました。長く続ければそれぞれの魅力をもっと知れるかも…と感じつつ、明日からはまた、私の朝食はバターコーヒーが定番になりそうです。
この記事が「明日の朝は何を食べよう？」と悩むダイエッターの方に役立てば幸いです。
